Banyak orang mengalami penurunan berat badan dengan cara yang salah. Beberapa orang mencoba untuk kelaparan sendiri dengan diet rendah kalori super, sementara yang lain akan melakukan diet rendah karbohidrat atau rendah lemak. Diet-diet ini dapat meninggalkan Anda dalam kondisi kesehatan yang buruk, dengan metabolisme yang rusak. Diet sehat akan menjadi salah satu yang memiliki perpaduan protein, lemak dan karbohidrat yang tepat untuk individu.

Ada tiga cara utama tubuh Anda kehilangan berat badan. 1. Air atau dehidrasi 2. Penurunan berat badan ramping yaitu hilangnya otot dan 3. Kehilangan lemak. Air dan otot adalah sesuatu yang Anda tidak ingin kehilangan. Semakin banyak otot yang Anda turunkan, semakin rendah BMR Anda (tingkat metabolisme basal). BMR Anda adalah berapa banyak kalori yang digunakan tubuh Anda dalam sehari saat istirahat. Pada posting terakhir saya, saya menunjukkan kepada Anda cara menghitung BMR Anda dan bagaimana menambahkan tingkat aktivitas Anda. Itu hal pertama yang perlu Anda ketahui.

Setelah Anda mengetahui asupan kalori harian Anda, Anda sekarang dapat membagi kalori Anda menjadi proporsi makronutrien yang tepat. Makronutrien berarti protein, karbohidrat, dan lemak. Tempat yang baik untuk memulai adalah rasio 1-2-3. Satu bagian lemak, dua bagian protein dan tiga bagian karbohidrat. Itu sama dengan enam bagian. Jadi, ambil asupan kalori harian Anda (DCI) dan bagi dengan enam. Sebagai contoh, katakanlah DCI kita adalah 3000 kalori sehari. 3000/6 = 500. Jadi setiap bagian akan menjadi 500 kalori. Jadi itu berarti 500 kalori dari lemak, 1000 kalori dari protein dan 1500 kalori dari karbohidrat. Ada 9 kalori dalam satu gram lemak, 4 kalori dalam satu gram protein dan 4 kalori dalam satu gram karbohidrat. (1g lemak = 9 kal) (1g protein = 4 kal) (1g karbohidrat = 4 kal). Jadi jika kita menghitungnya, maka akan menjadi 500/9 = 55,5 g lemak per hari, 250g protein dan 375g karbohidrat per hari. Ini hanya tempat awal yang bagus. Jika Anda melakukan banyak latihan intens yang tinggi, Anda bisa menggunakan rasio 1-2-4. Ketika Anda pergi, Anda dapat menemukan rasio yang paling cocok untuk tubuh Anda, tetapi saya tidak akan menyarankan untuk mengonsumsi kurang dari 0,8 gram protein per pon berat badan. Setiap sel di dalam tubuh kita terus-menerus didaur ulang. Sel-sel baru kita berasal dari protein yang kita konsumsi setiap hari.

Sekarang bagaimana kita menggunakan informasi ini untuk menurunkan berat badan? Jawabannya adalah dengan zig zaging kalori Anda untuk membangun otot saat Anda kehilangan lemak! Ingat semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang akan digunakan tubuh Anda setiap hari! Selama 4 atau 5 hari setiap minggu, kurangi asupan kalori Anda dengan dua kalori per pon berat badan tanpa lemak. Hari-hari ini harus menjadi hari pelatihan ringan atau hari istirahat Anda. Pada sisa 2 hingga 3 hari, tingkatkan asupan kalori Anda dengan 2 kalori per pon berat badan tanpa lemak. Ini harus menjadi hari pelatihan Anda yang berat atau intens.

Pengurangan lemak sehat dilakukan pada tingkat yang lambat. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot.